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发布时间:2019-05-22 点击数:
c?因为人体对铁、钙等的吸收能力有所提升;如果是执行素食时间较短的,皮肤暗淡无光….这个对身体好不好呢奶昔真的可以调理身体内在吗关于奶昔原理上属于代餐代替每天的1-3餐如果有人完全依赖奶昔体重无疑会降低因为奶昔饱腹感比较强、能量较低;但微量营养素(维生素、矿物质)就比较缺乏长期吃下去虽然体重降了但营养素缺乏症也出来了贫血、掉头发、情绪烦躁等如果对量把握不准还会造成大的能量缺口体重快速降低造成身体松垮、皮肤松弛因此对于吃奶昔的人、以及素食者补充微量元素无疑是很关键的奶昔的作用是单一的建议每周食用次数不要超过5餐而且同一天别超过2顿9、减肥就一定得饿肚子吗其实减肥完全可以不用饿肚子的关键是在食物选择上要有窍门注意选择那种能量密度小、体积大、膳食纤维含量高、适当的高蛋白、颜色丰富的蛋白质摄入量的参考数值为理想体重乘以15(单位:克)注意理想体重不是自己目前的体重也不是自己想象的数字可以用公式:理想体重(单位:kg)=身高(单位cm)-105上下不超过10斤也可以通过BMI计算出来而普通人群每日适宜的蛋白质摄入量为理想体重乘以08—12(单位:克)不必担心高蛋白质带来的热量超标因为蛋白质在消化吸收的食物还会额外消耗大概30%—40%的热量我们称之食物热效应10、减脂时碳水化合物该怎么选择碳水化合物是很重要的一个营养素碳水化合物是七大营养素之首可提供人体每天能量的50-70%所以一旦缺乏工作效率就会降低很多人会认为富含碳水化合物的主食是肥胖的元凶但不吃或吃很少(小于130g/天)脂肪是很难减下来的因为碳水化合物是脂肪分解、燃烧所不可或缺的帮手因此减脂过程中不可严格限制主食可以把精细米面食物换成全谷食物、薯类等11、甩脂机减肥靠谱吗不靠谱你虽然感觉全身都在晃动不过自己不费力气企图将脂肪被动甩出体外的说法缺乏科学依据商家所说的“平衡侧动”、“振幅叠加”等貌似高大上的原理行内听都没听过其实只有通过人体的主动运动调动体内脂肪酶活性才能有效消耗脂肪减脂瘦身其他的都慎重12、有人喝奶昔刚开始减10来斤后来就不掉体重了而且反弹还很厉害这类人是否相对难减重这个问题其实和节食减肥是一样的与是不是奶昔本身关系不大刚开始身体一下子出现比较大的能量亏空体重会降的明显;而身体也在调整基础代谢判断有可能遇到了饥荒所以开始停止一些不太重要的活动(循环、神经系统之外的活动)拼命储存脂肪以应对环境挑战所以继续吃下去体重会保持不变一旦恢复正常饮食能量盈余会很大自然体重会飙升所以节食减肥包括奶昔代餐千万注意时间最多进行1-2周就好了【往期精彩内容回顾】作者介绍:李园园营养与食品卫生学硕士春雨掌上医生、运动营养食品分会、《健康时报》、《生命时报》等30多家报刊杂志特约撰稿人休斯的下一个冒险是在 2012 年收购老牌杂志《新共和》的多数股权。
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